オリゴ糖

[監修済] ダイエットにも良い!オリゴ糖の知られざるパワー

ダイエットに良いと言われる食品や栄養素は数多くあります。その中でおすすめできるのがオリゴ糖です。ダイエットは端に摂取カロリーを減らしたりするだけでは、肌の美しさなどを得ることはできません。痩せやすい身体を作ることが必要です。オリゴ糖は、腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれます。ダイエット中、甘いものが食べられなくても、オリゴ糖で糖分を補えば、痩せることができるでしょう。

オリゴ糖はダイエットに効果的

オリゴ糖は、数個の単糖が結合することによってできた糖であり、母乳にも含まれる成分です。オリゴ糖は砂糖のカロリーの半分ほどで甘みを感じることができます。最近ではその栄養効果が注目され、シロップ状や粒状のオリゴ糖がスーパーマーケットの砂糖売り場などで販売されています。オリゴ糖はまず、便秘を解消します。なぜなら、腸内の善玉菌を増やすことによって腸内環境を整えることができるからです。オリゴ糖は、比較的分子が大きいですので、胃や食道で消化されずに腸内にダイレクトに作用します。オリゴ糖は乳酸菌のエサとなり、善玉菌の代表格である乳酸菌が多くなります。そのため、腸内の悪玉菌が駆逐されます。そうすると、腸の動きが活発化されますので、簡単に便秘が解消されます。便秘解消に代表されるように、体内の老廃物を排出してくれます。そのため、代謝の良い痩せやすい身体になります。だからこそ、オリゴ糖はダイエットに効果的なのです。

便秘薬やダイエット薬に頼るダイエットは危険

腸の病気の人以外で便秘に陥る人は、生活習慣の積み重ねで腸のぜん動運動が弱ってくることがあります。食物繊維をとらなかったり欧米化した食生活、それに運動不足などで起こります。そのような腸の運動力の低下に対して、便秘薬やダイエット薬に頼ってしまうと、自力で便を出す力がどんどんなくなってきます。そうすると、大腸の機能が低下し、便秘薬が効かなくなり、ますます強い薬に頼ってしまうことになります。ですので、痩せやすい身体にしたりシェイプアップするならば、薬の力に頼るのではなく、オリゴ糖のような自然由来の成分で身体を内側から改善していくことが必要になります。脳や心臓や胃などといったほかの臓器と違い、大腸は腸内細菌の発酵物がエネルギーとなっています。老廃物をきちんと排出するには、腸内が健康になる必要があるのです。

オリゴ糖にも種類がある!?ダイエットに効果的なオリゴ糖は?

オリゴ糖には、種類がいくつかあります。最近では、人々の健康志向の高まりから、オリゴ糖への関心も高まってきました。しかしながら、ダイエットを目的にするのであれば、数あるオリゴ糖の中でも効果のあるものを選ばなければなりません。オリゴ糖にはさまざまな種類がありますが、一番ポピュラーでダイエットにも効果的なものが、フラクトオリゴ糖です。オリゴ糖の効能としては便秘の改善や甘味料としての使用がありますが、どちらの場面においてもフラクトオリゴ糖であれば優秀な力を発揮します。オリゴ糖には、胃や小腸で消化されずに大腸までダイレクトに届くという力がありますが、フラクトオリゴ糖であればそれに加えてカルシウムの消化吸収も促進します。カルシウムは骨や身体をつくるうえで大変価値の高い栄養素であるともに、ダイエット中のイライラを防ぐこともできます。さらに、フラクトオリゴ糖はきちんと甘みも感じられますので、ダイエット中の甘味料としても広くおすすめできますし、安価ですので、毎日摂取することもできます。うれしいことには、砂糖であれば虫歯が心配ですが、フラクトオリゴ糖はその心配がありません。

オリゴ糖を効果的に吸収して、ダイエットをしよう

オリゴ糖は薬ではありませんので、特にいつ摂取しなければならないという決まりはありません。しかしながら、寝る前などに摂取すると、翌朝の便通などに効果があるとされています。さらに、オリゴ糖を効果的に働かせるのであれば、ヨーグルトなどとともに摂取すると、乳酸菌の働きが促進されて、より健康的な体になることができますし、加熱に強いですので、料理にも最適です。一方、オリゴ糖で気を付けなければならないことは、とりすぎてしまう恐れがあることです。砂糖と比べてもカロリーが2分の1程度ですが、甘さが控えめになっています。とりすぎてしまうと、カロリー過多になってしまい、ダイエットに支障をきたしてしまいます。オリゴ糖を摂取する際は、甘さ控えめを意識するようにしましょう。

「ダイエットにも良い!オリゴ糖の知られざるパワー」のまとめ

オリゴ糖は便秘によく効く甘味料として知られていますが、同時にダイエットにも効果的な栄養素です。オリゴ糖は分子が大きいため、ダイレクトに腸に働きかけ、腸の整腸作用を活発化させます。カロリーも砂糖の二分の一ですので、料理などに使用する甘味料としても最適です。オリゴ糖を効果的に使って、ストレスのないダイエットを行いましょう。

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