[監修済] お手軽簡単に実行できる豆乳ダイエットの方法について

ダイエット

[監修済] お手軽簡単に実行できる豆乳ダイエットの方法について

お腹の脂肪を解消したいと思ってダイエットを行う場合に成否の分かれ目になるのがリバウンドの問題です。ダイエットが成功したと言えるのは長期間脂肪の無い状態を維持できるようになることですので、体重が段々と元のレベルに戻ってしまうのではダイエットは成功とはいえません。リバウンドのほとんど起こらないダイエットを実現してくれることで最近注目を集めているのが、豆乳の効果です。豆乳を用いたダイエットの方法をこのサイトでは紹介していきます。

豆乳ダイエットの方法

豆乳ダイエットの方法は非常に簡単なものです。朝昼晩の３食の食事の前に豆乳をコップ１杯程度飲むだけで良いので、誰もが実行可能な簡単なダイエットといえます。豆乳の味が苦手という方の場合には、シロップなどで味を付けて飲みやすくすることもお勧めといえます。豆乳を飲むタイミングが食事前がお勧めな理由は、豆乳を摂取することによって、体の代謝レベルがアップしますので、体に脂肪が付きにくくなるというメリットが出て来ます。

また、食事前に豆乳を飲んでおくとその分お腹がみたされますので、カロリー摂取の量を抑えることが可能になります。また、豆乳には脂肪の吸収を抑える働きもありますので相乗的な効果が期待できるようになります。

豆乳によるダイエット効果

豆乳にはサポニンと呼ばれる脂肪の吸収を抑制させる成分が含まれています。このサポニンの働きによって、脂肪を減らすことが可能になってきます。サポニンによって脂肪の吸収が抑制するようになれば、体の代謝レベルが増加することになりますので、リバウンドの心配もなくなります。豆乳によるダイエットは摂取カロリーを極端に減らす絶食とはことなり、脂肪の吸収を阻害させることによるものですので、ストレスを感じることなく進めてくことが可能になります。豆乳に含まれている大豆ペプチドにも同様の脂肪燃焼増進効果があることが認められています。

豆乳にはイソフラボンも含まれています。イソフラボンにはお肌を美しくする効果がありますので、美しくダイエットを進めていくことが可能になってきます。お肌の保湿力がイソフラボンの働きによって増加しますので、魅惑の美肌を手に入れることが豆乳によって可能となります。

更には、豆乳に含まれているオリゴ糖の働きによって、腸の運動が活発になり、便秘を解消することが可能になります。お腹にたまっている宿便を解消させることが出来れば、ポッコリとしたお腹を平らにすることも可能となります。便秘解消によるダイエット効果が豆乳によってもたらされることも期待できるようになります。便秘解消が行われると、からだから老廃物が除去されることになりますので、ニキビや吹き出物の予防にもつながりいつまでもすべすべの美しい美肌をキープできるようになります。

豆乳によるほかの効果

豆乳にはダイエット以外にも健康増進効果が知られています。豆乳に多く含まれている大豆サポニンには血行を良くする働きがありますので、動脈硬化の予防が期待できます。豆乳に含まれている大豆イソフラボンはホルモンバランスを整える効果がありますので、女性の更年期障害のケアに大きな効能が期待できます。豆乳由来のタンパク質には腸内の善玉菌を増やす効果がありますので、腸内環境を整える効果も考えられます。同じくレシチンにはコレステロールを排出する作用がありますので、生活習慣病の予防効果も期待できます。また、レシチンには脳の働きを活性化する効果も示唆されていますので、脳疾患の予防効果も期待されるようになります。

豆乳には体内で作ることが出来ないために外部からの摂取が必要なリノール酸も多く含まれています。リノール酸には悪玉のコレステロールの蓄積を防ぐ作用も知られています。豆乳に含まれている大豆ぺプチドは体内の免疫力を高める作用が知られていますので、豆乳の摂取によって風邪などをひきにくくなることも期待されます。

豆乳の摂取方法

豆乳は毎日決まった量を欠かさずに飲んでいくのがダイエットの近道になります。豆乳の１日あたりの量は300mlが目安となります。それ以上の豆乳摂取はカロリーオーバーになってしまい、ダイエットにとってマイナスの効果を生み出す可能性があります。豆乳の効果を期待するばかりに飲みすぎてしまう人がいますが、その点は留意しなくてはなりません。

豆乳は多くの健康増進効果が期待できますので、毎日飲むことが良い方法ですが、ダイエットに関しては女性の場合には生理前7日がホルモンバランスの関係で脂肪を蓄積しやすくなりますので、欠かさず飲むことがダイエットのためには必須となります。