[監修済] ブドウ糖の摂り過ぎに注意しさえすれば効果満点です

ブドウ糖

[監修済] ブドウ糖の摂り過ぎに注意しさえすれば効果満点です

ブドウ糖は我々の体の中で栄養分として働いている成分ですので、摂取すれば当然のごとくプラスの効果が得られます。もちろんブドウ糖自身は体に害を及ぼすことはありませんが、過ぎたるは及ばざるがごとしというように、摂り過ぎは体にマイナスの効果を与えてしまう可能性があります。どのようにブドウ糖を摂取すれば効果的であるのかについてこのサイトでは紹介していきます。

様々なブドウ糖の効果

ブドウ糖には様々な効果があります。脳の機能を維持するには他の臓器以上のブドウ糖が必要であるということが知られています。ブドウ糖不足の状態になってしまうと、酸素欠乏と同じように脳が十分に機能を発揮できなくなってしまいます。その為、ブドウ糖は十分に脳にいきわたるようにしておく必要があります。更には、ブドウ糖は脳の集中力を高める作用があります。仕事や勉強などで頭を長時間使った後に脳が疲れてしまうような状態になってしまったら、積極的にブドウ糖を補給するようにするのがお勧めです。脳の機能がブドウ糖の働きによって比較的短い時間で回復することが期待できます。また、脳の中で長時間ブドウ糖不足の状態が続くと脳の機能が不可逆的なダメージが出てしまうこともあります。このような状態になってしまうと取り返しのつかないことになってしまいますので、ブドウ糖不足にならないように常に気を付けておく必要があります。

運動時の栄養補給にもブドウ糖は大きな効果を表します。炭水化物の状態で摂取するとブドウ糖の形になるまで、時間がかかって即効性に欠けますのでブドウ糖の形で栄養補給をすると、効率よく激しい運動をしている時にもエネルギー不足になることもありません。マラソンやトライアスロンなどの時にブドウ糖を愛用する選手も多くいます。

夏場にしばしば問題になる熱中症対策としてブドウ糖は大きな効果を発揮します。水分補給が熱中症対策には意味があるのは間違いありませんが、水分の中にブドウ糖が含まれていると水分の吸収がスムーズに行われるようになるので、熱中症の予防及びケアにブドウ糖は意味を持ってきます。

ブドウ糖の摂取方法

ブドウ糖の供給が体の健康維持にとって重要なのは言うまでもありませんが、摂り過ぎには気を付ける必要があります。ブドウ糖を摂り過ぎてしまうと、血糖値が急激に上昇してしまって、逆に満腹時のように集中力を欠いてしまって、眠くなってしまうことも起こってしまいますので、脳の機能回復のためにブドウ糖を補給するときには摂り過ぎには注意が必要になってきます。

また、ブドウ糖だけが体の健康維持に重要な訳ではありませんので、ブドウ糖以外の栄養素もまんべんなく摂取することが必要になってきます。ブドウ糖は適量を欠かさずに摂取するようにしながら、そして栄養バランスの良い健康的な食事を心がけていくようにするのがお勧めです。

さらには、ブドウ糖の効果がマイナスに出てしまう場合もあるので、糖尿病の方は、使用を控えるか更には、医師の指導の下にブドウ糖を使っていくことが望まれます。糖尿病にも関わらず、ブドウ糖を使ってしまうと、命の危険に遭遇する可能性もでてきてしまいます。肥満傾向あるいはダイエット中の方の場合には、ブドウ糖の使用は考えないといけない部分が多くなります。ブドウ糖は体内で余ってしまうと脂肪となって蓄積されてしまいますので、肥満の原因になってしまいます。したがって、ブドウ糖を摂取することによって肥満の度合いが増したり、さらには、ダイエットが上手くいかなくなってしまうことも起きてしまいます。

ブドウ糖の適量

1日あたりに必要とされるブドウ糖の量は100g～400g(少ない)と考えられています。したがってこれ以上のブドウ糖を摂取することは体にとってマイナスの効果を生んでしまう可能性が考えられますので、摂り過ぎには注意が必要となります。

ブドウ糖を摂取するタイミングですが、朝食時や空腹時のような血糖値が下がっている時に摂取するのが効果的といえます。たとえば朝食時にブドウ糖を摂取しておけば、その日を快活にそして集中力を切らさずに送ることが可能になってきます。

ブドウ糖はうどん、バナナ、ぶどう、はちみつに多く含まれていますので、これらの食品から適量を摂取するのが良い方法になります。（はちみつに含まれている糖分の40％はブドウ糖です。うどんは力うどんなどにすれば更に栄養補給がしやすくなります。）しかしながら、朝食時では忙しい更には空腹時やスポーツ中で料理する時間が無いような場合には、ブドウ糖入りのサプリメント（ドリンク）を活用することも可能になります。