[監修済] イノシトールの過剰摂取や不足によるリスクについて

イノシトール

[監修済] イノシトールの過剰摂取や不足によるリスクについて

イノシトールはビタミン様物質です。水溶性の成分ですから、多少多めに摂取しても、体外に排出されます。ビタミンは体内で合成できませんが、イノシトールはビタミン様物質ですから、体内でも合成されています。しかし年齢や生活習慣によって、不足する事はあります。イノシトール不足や、過剰摂取の影響についてレポートします。

イノシトールが不足するとどうなってしまうの？

イノシトールは、脂肪やコレステロールといった体にとってあまり好ましくない物をスムーズに運び、体の中に蓄積されないようにする働きがあります。脂肪やコレステロールは食事にも含まれているので、普通に食事をしていても気づかない間に摂取しています。多すぎると健康上の問題が多くなる脂肪やコレステロールも、健康な体を維持するために多少は必要です。しかし余分な分は排出しなければいけないので、そのコントロールをイノシトールが担当してくれているのです。

普通に規則正しい生活と食事を心がけているなら、食品に含まれるイノシトールを摂取できているので、欠乏症になる事はほとんどありません。しかし食事が不規則で、脂っこい物やカロリーの高い物ばかり食べていると、脂肪やコレステロールがどんどん増えていきます。カフェインはイノシトールを多く消費させるため、コーヒーをたくさん飲む人は、イノシトールが不足する傾向にあり、イノシトール欠乏症になる可能性があります。

イノシトール欠乏症になるリスクは低いとされていますが、イノシトールの不足により動脈硬化や糖尿病、メタボリックのリスクを高めます。イノシトールは体内でも合成されていますし、食事からも摂取できますが、食事や生活習慣によって、不足してしまう事もあります。

イノシトールを過剰摂取したらどんな影響が出るの？

イノシトール不足による影響は、かなり深刻な物が多く見られます。では過剰摂取をした場合にはどのようなリスクがあり、体にはどのような影響が出てくるのでしょうか？

結論から言うと、イノシトールは過剰摂取しても、水溶性であるため吸収されない分は体外に排出されます。放っておいても体外へ排出されるので、副作用などの問題はありませんが、多く摂取しても効果は変わりません。多く摂取しても排出されるので無駄にしてしまいます。

イノシトールは食事やサプリメントから摂取できます。過剰摂取による副作用が出る成分は、食事とサプリメントを併用する時、全体のバランスを見ながら調整しますが、イノシトールは過剰摂取による問題は今のところないので、食事やサプリメントの両方を併用する場合も、神経質にならずに済むのがメリットです。

イノシトールは人により摂取量が違うのはなぜ？

通常1日あたりに必要とされるイノシトールは、200mgから500mgとされています。しかし脂肪肝や動脈硬化、糖尿病のリスクが高く予防の意味で取り入れる場合は、500mgから2,000mgのイノシトールが必要となります。なぜここまで必要量が違うのでしょうか？イノシトールは体内でも合成されていますし、普通に規則正しく食べていれば、食事からも摂取出来ています。ただしこれは規則正しい生活習慣と、食事、適度な運動をしている、健康的な生活を送っている人が該当します。

イノシトールは年齢とともに体内で合成できる量が減り、カフェインの摂取でも消費量が増えます。これだけでも不足しがちになるので、目安よりも多く摂取しなければいけません。ここに脂肪分たやコレステロールの多い食事、アルコールが加わると、通常のイノシトール量では対応が間に合わなくなってきます。

規則正しい生活をしている人でも、年齢とともにイノシトールは減少していきますから、年齢を重ねたら、積極的に摂取する事を心がけましょう。毎日の生活に、脂肪やコレステロール、アルコールが多く、全く運動をしない人は、動脈硬化や脂肪肝、糖尿病のリスクが高い可能性大のため、より多くのイノシトールを摂取する事が大切です。

イノシトールのメリットについて

イノシトールを積極的に摂取していると、様々なメリットがあります。脂肪やコレステロールが体内に蓄積されないよう、流す役目となってくれます。これにより脂肪が蓄積されにくく、コレステロールの上昇も抑えてくれます。脂肪が蓄積されれば太ってきますが、肥満になれば生活習慣病のリスクも高まります。コレステロールは動脈硬化のリスクを高め、これも最悪命を脅かす病気の原因となります。

イノシトールを積極的に摂取していると、髪の健康にもいい影響を与え、腸内環境をサポートする働きは、便秘解消や便秘予防効果が期待できます。イノシトールはメリットが多いのです。食事やサプリメントから手軽に摂取できますから、意識して取り入れていくのがおすすめです。