[監修済] 美容と健康維持につながる鉄分の不足を補う方法

不足

[監修済] 美容と健康維持につながる鉄分の不足を補う方法

貧血などの改善のために鉄分は欠かせない栄養素となっています。現代人が不足しがちな鉄分をどのようにして補っていけばいいのでしょうか。それによってどういった効果があるのでしょうか。

不足を防止したい鉄分の持つ効果

女性に多いトラブルとして貧血が挙げられます。これは鉄分が不足しているために起こるものです。血液というものは体内の隅々を巡っており、体の細胞に栄養を届ける働きを持っています。血液が足りないと細胞に栄養を正しく届けることができなくなるため、細胞がどんどん衰えていってしまいます。健康を維持していくためには血液を増やすことが必要です。貧血などが起きやすい方は特に早急に鉄分を補給して血液を増やさなければなりません。

血液が少ないと美容の面で大きな影響があることをご存知でしょうか。血液量が少ないと肌がくすんで見えてしまいます。また肌が老化をしていきやすいのでしわやシミ、たるみなど様々なトラブルを抱えてしまうようになります。肌の美しさを保とうと思った時、ビタミンばかりがクローズアップがされがちですが、ビタミンばかりではなく鉄分も補給をしていかなければなりません。鉄分は美容の維持のために毎日しっかりと補給をしていかなければなりません。鉄分は栄養素の中でも特に現代人が不足しやすいものです。そのため意識して摂るように心がけないと十分な量を確保することが難しいものでもあります。

食品で鉄分の不足を補う

鉄分を毎日きちんと補給していくためには食生活を改善していき、鉄分が多く含まれている食品を積極的に取り入れていくようにしたいものです。食生活から鉄分を補給していく方法が最も基本的なことですが、まずは鉄分を多く含む食品を知っておき、それを意識して毎日の食事に取り入れていくようにしていきましょう。鉄分が多い食品としてはレバーがあります。レバーにはたっぷりの鉄分が含まれています。貧血が頻繁に起こるほど鉄分が不足している方は特にレバーは意識して摂るようにしなければなりません。レバーに関しては炒めたり煮たりするなど、様々な調理法があるので、色んな料理に活用をして食べるようにしたいものです。

レバーについてはクセがあるので苦手に感じる方がいますが、レバー以外にも鉄分を多く含んでいる食品は多いので、レバーが苦手な方はそういった食品を選んで毎日食べるようにしていくといいでしょう。レバー以外で鉄分を多く含む食品として赤身の肉、魚、卵黄や大豆などがあります。これらの食品は毎日の食事の中に取り入れていきやすいものです。これらを毎日の献立の中に組み込んでいけばきちんと毎日鉄分を摂取していくことができます。

鉄分の不足と同様に気をつけたい過剰摂取

鉄分は体にとって必要なものですし、貧血になっている方は特に意識して鉄分を補うようにしたいものですが、だからといって過剰摂取も気をつけなければなりません。鉄分の過剰摂取によって起こるトラブルとしては便秘がまず挙げられます。鉄分を多く摂りすぎると便が黒くなったり、硬い便になることがあります。それと合わせて便秘になったりすることがあります。ですから普段から便秘になりやすい方は鉄分の過剰摂取を避けなければなりません。また胃が痛くなったりすることもあります。普段から胃腸が悪いという方は鉄分を摂りすぎないように気をつけてください。

鉄分の過剰摂取によって起こる症状として肌の色素沈着が挙げられます。あまりにも多くの鉄分を毎日摂っていると色素沈着なることがあるので、女性の方は過剰摂取は避けなければなりません。鉄分を摂る時には1日に多量を摂るのではなく、適量を毎日コツコツと取り入れていくようにしていくことの方がずっと大切なのです。

鉄分の不足をサプリメントで補う

鉄分を多く含む食品によって鉄分不足を補うことが大切ですが、中にはなかなかそれが難しいという方がいます。仕事などが忙しくてなかなか鉄分が多い食品を意識的に摂ることができないという方は食事からでは鉄分補給はできないものです。そんな場合には鉄分をサプリメントによって取り入れていく方法を食生活に合わせて行うといいでしょう。鉄分を含むサプリメントなら手軽に毎日不足した鉄分を補給していくことができます。特に仕事などが忙しいという方でもちょっとした時にサプリメントを飲んで鉄分を補うことができます。

鉄分を含むサプリメントを飲む時には食事で鉄分が摂取できない時に利用するのがいいでしょう。くれぐれも過剰摂取をしないように気をつける必要があります。適量を守って継続して利用していくことが大切です。鉄分を短期間摂れば貧血などがすぐに改善されるわけではありません。大切なのは長期間で鉄分を補っていくように心がけることです。多少時間がかかってもしっかりと補給をしていけば鉄分不足も改善されていきます。