大豆イソフラボン

[監修済] 大豆イソフラボンの効果的な摂取量は?【摂り過ぎには注意】

豆乳と大豆

大豆イソフラボンは豆腐や豆乳などの大豆に多く含まれている女子ホルモンに似たエストロゲンの働きをする栄養素です。男性でも薄毛対策に使われることもあります。大豆イソフラボンを効果的に摂取するためには適切な量を守り摂り過ぎには注意することです。

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大豆イソフラボンの効果は女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするため、更年期やバストアップなどに有効とされています。大豆イソフラボンを含む食品を食べ続けて、肌や女性らしさがアップしたという効果が多数あります。

大豆イソフラボンの効果は?

大豆イソフラボンは、大豆の胚芽に含まれている成分でポリフェノールの一種です。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをすることから、更年期障害に効果があるとされ、更年期特有の症状であるほてりやのぼせが改善されるのです。更年期だけでなく、ホルモンバランスが崩れがちな女性にも効果があります。

頭を押さえて俯いている女性

大豆イソフラボンは、大豆そのものからの摂取に加え、納豆などの大豆加工食品やサプリメントとしても摂取できる非常に安全性の高い食品です。

大豆イソフラボンの効果はもっとあります。

  • 骨粗鬆症の予防
  • 循環器系疾患の予防
  • 美肌

などの効果があるとされます。

Beautiful young woman. Portrait of asian.

血流を良くするので、冷え性にも効果が期待できます。それから、悪玉コレステロールを減らしたり血圧を下げる効果もあります。

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをするといわれています。その為、女性ホルモンが減少することによって引き起こされる更年期障害に効果があります。更年期になると、イライラして精神的不安定になったり生理不順などの症状や、急に大量の汗をかいたり、のぼせやほてりなどが更年期障害の症状として表れます。

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大豆イソフラボンで減少した女性ホルモンを補うことによって、これらのつらい症状を予防、改善することができるのです。また同じく女性ホルモンの働きである、抗酸化作用も大豆イソフラボンが補ってくれて、老化現象の原因となる活性酸素を取り除いてくれます。

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それから、高齢の女性に多い骨粗鬆症も女性ホルモンの減少が関係しており、それにも大豆イソフラボンが骨からカルシウムが少なくなるのを抑えてくれます。大豆イソフラボンは、女性ホルモンを補う働きがあるのです。

含まれる食品は?

大豆イソフラボンは、古くから日本人が毎日の食事に取り入れてきた大豆食品に多く含まれています。大豆イソフラボンの1日の摂取目安量は、70~75mgとされていますが、納豆は1パックでほぼ1日分の大豆イソフラボンを摂取できます。

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それから、豆乳などの大豆飲料もかなり多くの大豆イソフラボンが含まれています。

A glass of milk

他に大豆イソフラボンが含まれる食品としては、豆腐、油揚げ、大豆煮、きな粉、味噌などがあります。特に納豆は発酵食品でもあり、大豆イソフラボン以外にもたくさんの健康効果のある成分が含まれているので、毎日食べたいものです。このように価格も安定していて比較的手軽に摂れる食品ばかりですが、外食中心の人は摂取しづらいですよね。毎日の朝食を大豆食品を取り入れた和食にするのもいいかもしれません。

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摂取量はそれくらいが理想?

大豆イソフラボンの1日の摂取量は、どのぐらいが適当なのでしょうか?国の機関の発表では、大豆イソフラボンの1日あたりの摂取目安量は70~75mgを上限とし、そのうちサプリメントや健康食品などで摂取する量は30mgまでを上限にしています。食品から大豆イソフラボンを摂取する場合は、普通に豆腐や納豆を食べている分には特に注意する必要はありません。

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例えば、大豆イソフラボン50mgは、豆腐だったら半丁、納豆なら1パックくらいです。

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摂取量の不足分をサプリメント等で補う時は、過剰摂取に気を付けなければなりません。サプリメントの過剰摂取は、女性ホルモンのバランスを逆に崩してしまう恐れがあります。1日30mgの摂取量を守った方が良いでしょう。それから、妊娠中の方や15才未満の子供も、サプリメントでの摂取はおすすめできません。

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また、大豆イソフラボン以外のサプリメントを摂取している人も、他のサプリメントに大豆イソフラボン成分が入っていることもあるので、成分量を見ながら飲み合わせには注意してください。

胸を大きくする効果も?

大豆イソフラボンは、女性の胸を大きくする効果があるといわれています。バストアップしたい女性は、大豆食品を食べ豆乳を飲んでいるという話はメディアでよく取り上げられています。

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胸を大きくするには乳腺の発達が重要なのですが、乳腺細胞を増やす働きかけをするのが女性ホルモンのエストロゲンなのです。生理前に胸が張るのは、エストロゲンの分泌がその時に一番多くなるからです。ということは、エストロゲンが増えれば乳腺が増えて胸が大きくなるのです。そこで大豆イソフラボンの働きなのですが、大豆イソフラボンとエストロゲンは分子構造が似ていて、エストロゲンのような働きをしてしまうのです。大豆イソフラボンが胸を大きくする効果があるのは、このような働きをするからです。

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化粧水にも配合されている?

自然派化粧品がブームですが、大豆イソフラボンの化粧水も人気があります。

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天然成分の大豆イソフラボン使用の化粧水は、安心、安全であり肌に優しいというメリットがあります。化粧水に使われているダイズエキスのイソフラボンは、細胞再生の働きをする食物性プラセンタです。この食物性プラセンタは、コラーゲンを生成しヒアルロン酸の生成を促し、肌の中からハリや弾力を作り出します。

美容イメージ

皮脂腺を抑える効果や抗炎症作用もあり、ニキビや吹き出物に効果があります。

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メラニンの生成も抑えてくれるので、シミ、そばかすを改善し美白作用もあります。それから、抗酸化作用もあり、老化の原因の活性酸素を除去しアンチエイジング効果が期待できます。さらに、大豆イソフラボンの化粧水をつけて、ムダ毛が生えてこなくなったという効果もあったそうです。

髪と密接の関係があります

健康食品である大豆に含まれる成分の大豆イソフラボンは、髪にも効果があるとされています。

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大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをします。実は男性の薄毛は、女性ホルモンの減少も原因の一つといわれています。そのことから、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取すれば薄毛の改善に繋がるということなのです。

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女性の育毛にも効果があり、丈夫でパサツキのない艶のある髪になれます。

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大豆自体も植物性タンパク質が豊富なので、大豆イソフラボンだけでなく大豆食品を摂取した方が、より育毛に効果があります。大豆イソフラボンのサプリメントの摂取もいいですが、体にいいとされる大豆食品を積極的に摂るようにしたいですね。

摂り過ぎるとどうなる?

大豆イソフラボンの1日の摂取目安量は、70~75mgが望ましいとされています。ただし、大豆イソフラボンをサプリメントで摂取した場合の目安量は、30mgに抑える必要があります。

サプリメントを飲む女性

普段の食事で、大豆食品を食べて大豆イソフラボンを摂取しているので、サプリメントの摂り過ぎには注意が必要です。サプリメントにより大豆イソフラボンを摂り過ぎると、女性ホルモンのバランスが崩れエストロゲンの分泌も過剰になったりして、乳がんなどにかかるリスクが上昇します。またホルモンバランスが崩れ、胃腸の調子が悪くなったりの体調不良を引き起こします。

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それから、大豆食品を毎日食べるのは過剰摂取にあたらないので、気にせずいくら食べても大丈夫です。大豆自体に、イソフラボンが過剰に吸収されるのを防ぐ働きもあるので、大豆食品の摂り過ぎは心配いりません。ですから、なるべく大豆食品から大豆イソフラボンを摂取したいですね。

男性にも有効なのか?

大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをする為女性にうれしい成分なのですが、男性には何の効果も期待できないのでしょうか?実は、男性にも大豆イソフラボンは有効なのです。男性と女性には、多い少ないの違いがあるだけで、それぞれ女性ホルモンと男性ホルモンが存在します。男性が大豆イソフラボンを摂取すると、男性ホルモンを抑えて女性ホルモンを活発化させる作用が起きます。そうすると、男性ホルモンが原因の一つとされている薄毛や濃いムダ毛に効果があるのです。

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髪の毛の薄毛や抜け毛に悩んでいる男性には、大豆イソフラボンが特に有効だとされています。体臭が気になる男性にも、大豆イソフラボンは効果があります。とはいえ、過剰摂取は女性らしい体つきになったり筋肉がつきにくくなったりする可能性も否定できません。普通に大豆食品を摂取できている人は、サプリメントや豆乳などの摂取には注意が必要です。

大豆イソフラボンの効果的な摂取量は?【摂り過ぎには注意】のまとめ

女性ホルモンに似た栄養素なので、女性の悩みをサポートする栄養素として使われます。ただ健康に良いとされていても摂取量には注意が必要です。

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