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亜鉛不足は健康障害がでることもあり、特に男性は亜鉛を積極的に摂取することが望ましいとされています。ではこの亜鉛にはどのような効果があるのでしょうか?またどんな食べ物に多く亜鉛が含まれているのでしょうか?

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亜鉛の効果は骨の発達、疲労回復、男性機能など様々ありますが、サプリなどで飲みすぎてしまうと過剰摂取になってしまうこともありますので注意が必要です。また食べ物の牡蠣には大量の亜鉛が含まれているために、食べすぎには気をつける必要があります。亜鉛サプリをお探しなら記事下部でとっておきのサプリをご紹介しております。是非チェックしてください。

亜鉛とは?

体にとても必要としている栄養の一つになるのが亜鉛になります。この亜鉛は、タンパク質の合成や骨の発達に欠かせないとても大事なミネラルの一つになります。

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この必要としている亜鉛が不足するとどうなるのかというと、実はかなり大変な症状が出てしまいます。子供にとってかなり辛いとしているのが発達障害になってしまいます。成長に必要としている栄養になりますので、不足しているだけで発達が不十分になる可能性が十分あります。体が大きくなるならないだけではなくて、脳の発達にも影響がでてきてしまう可能性もあります。そして大人の場合怖いのが、味覚障害や機能性障害になります。

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味を感じなくなってしまうと本当に辛いですし、男性にとって大事な時に機能してくれない場合が出てくるのでこれもまた辛いです。かなり怖いのがこの亜鉛が不足をしていることですので、しっかりと摂取できるようにしていくのがオススメですし必要ですので、よく注意をして食べる物に気を使うようにしましょう。

亜鉛の効果とは?

亜鉛はいろんな効果を発揮してくれるかなり優れている栄養素の一つです。ではどのような効果を発揮してくれるのかというと、まずは免疫力を高めてくれる効果です。

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亜鉛が不足をしてしまうと機能性障害などいろんな障害が出てしまうようになります。不足していなければ、機能が正常になってくれるので免疫力なども高めることが出来ます。そしてもう1つかなり良い効果としているのがデトックスになります。機能が高まるということはそれだけ内臓機能も高まってくれます。

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さらに亜鉛には毒性を抑える効果もあり、排泄されるタンパク質の誘導役をしてくれますのでデトックス効果が期待できます。サプリメントでも亜鉛が含まれているデトックスサプリメントがありますので、それだけ効果が期待できる証拠です。かなりいろんな効果があるのですが、一番は健康なために必要としている栄養素ということです。必要だからこそ不足させないのが重要なので、食事の管理をして亜鉛が含まれている食品も食べるようにしていきましょう。

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特に男性におすすめ?

亜鉛はデトックスの効果があるので女性にかなりオススメできるのですが、それよりも亜鉛は男性にかなりオススメできる栄養です。

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なぜオススメしたいかというと、それは男性の機能をより正常にしてくれるからです。男性の一番の悩みとしているのが、EDなどの勃起に関わることです。実はこの亜鉛が不足している場合でも勃起不全をする可能性があって、亜鉛を摂取するだけで改善できる場合もあります。さらに精力減退にも効果アリとしているのがこの亜鉛になります。亜鉛が不足をしているといろんな機能障害を起こしてしまいます。精力減退もこの機能障害によって起こってしまいますし、当然勃起不全も機能障害の一つになっています。

亜鉛の摂取を十分出来ているのかそれとも出来ていないのかによって大きく違いますので、まずは亜鉛摂取が大事です。ただし、どの勃起不全もそして精力減退も改善してくれるわけではありません。しかし、試してみないと効果があるのかないのか全くわからないのも事実です。まずはサプリメントなどで補いようにしてみて、改善してくれるかどうかを試してみましょう。

どんな食べ物に入っている?

亜鉛はサプリメントでも補いことが可能としていますが、あくまでも補い目的としているのがサプリメントです。そこで知っておく必要あるのが、どの食べ物に亜鉛が含まれているのかになります。亜鉛が含まれている食べ物はかなり多くなっていて、誰でも摂取可能としています。まず一番簡単そしてよく食べるのが、卵そして大豆関係になります。

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卵の卵黄にこの亜鉛が多く含まれていますし、大豆を使っている納豆にも含まれています。牛肉にも実はこの亜鉛が含まれています。

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全ての牛肉が含まれているわけではなくて、もも肉に亜鉛が含まれていますので、もも肉を基本として食べるようにしているとより多く摂取できます。この亜鉛ですが一日に必要としている量は15mg程度になっていてそこまで多くありません。そしてなんといっても亜鉛が豊富に含まれている食べ物といえば「生牡蠣」です。

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牡蠣は群を抜いて亜鉛が豊富に含まれています。サプリを飲むよりも生牡蠣を食べた方が多くを摂取できますが、亜鉛の過剰摂取には注意が必要です。これらの食べ物を食べていても、不足をしている場合サプリメントで補っても良いのですが、まずは食べ物だけで必要としている量を摂取できるようにするのがオススメです。

過剰摂取は大丈夫?

体に必要としている栄養の一つが亜鉛なので不足しないようにするのが一番です。しかし不足しないようにと多く摂取していると、亜鉛過剰摂取になってしまい危険とされています。では亜鉛の過剰摂取してしまうといったいどのような危険がでてきてしまうのでしょうか。まず比較的軽い症状としているのが、肌荒れや抜け毛になります。

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実は免疫力を高めるためにいいとしているのがこの亜鉛なのですが、過剰摂取すると逆に低下をしてしまいます。そのため肌荒れは抜け毛になる可能性がでてきてしまいます。更にひどくなってきてしまうと、腹痛を起こしてしまったり発熱する場合もあります。

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最悪としては、がん細胞をより進行を早めてしまいますので、癌になりやすくもなります。亜鉛というのは必要だけれども、過剰摂取は控えるのが一番なので、もしサプリメントを飲んでいるのなら、適切な量で飲むようにしてください。食べ物の場合、過剰摂取するほど普段ではそこまで摂取できません。しかし、牡蠣はかなり亜鉛が含まれているので、あまり食べ過ぎをしないことが一番です。

サプリがおすすめ?

亜鉛は気にして食べていないとなかなか摂取できない栄養素の一つになります。だからこそサプリメントで補いのがオススメなのですが、しかしサプリメントで補い場合かなりの注意が必要としているのでその人によってですがオススメできない場合もあります。

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亜鉛は不足してもダメなのですが、過剰摂取してもダメで副作用が出てしまいます。危険としている副作用も存在しているので、サプリメントで補う場合には適切な量を摂取するのが必要です。ほとんどの人が適切な量を摂取できますのでその場合にはかなりオススメできるのですが、しかし中にはなかなか適切な量を摂取できない人もいらっしゃいます。そうなると、飲み過ぎをしてしまう場合もでてきてしまい、副作用の心配がでてきてしまいます。絶対にダメと言いませんが、しかし危険が少しでもある場合にはあまりオススメが出来ません。

そして亜鉛に気にして食べ物を選んでいくことによって、亜鉛は必要としている分摂取できるようになっています。なのでサプリメントに頼り過ぎないようにするのが一番のオススメになります。どうしても不足をしてしまう場合には適切な量でサプリメントを飲むようにして、それ以外にはなるべくサプリメントで補わないようにしていきましょう。

例として、亜鉛配合のおすすめサプリをいくつかご紹介いたします。

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亜鉛は食べ物から摂取!【男性にうれしい効果がたくさん】のまとめ

亜鉛が不足すると疲労が抜けなかったり、健康に悪い症状がでることがあります。特に男性には亜鉛は必要な栄養素なので食べ物から摂取できない場合にはサプリなどでこまめに摂取しましょう。過剰摂取にはご注意を。

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記事の監修について

監修者:あるみまっく
経歴:国内大手メーカーの健康食品 (サプリメント)、医薬品開発研究員。開発研究員として15年以上の実績を持つ。尚、アロマテラピー検定1級の資格も所持。
幅広い天然成分等に関しての効能・薬効・活用方法について知識を有している。自身も様々なサプリメントを試用し、自分に合った最適な組み合わせサプリを探す日々をおくる健康マニア。

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