トリプトファンはすじこやプロセスチーズなどの食品に含まれており、睡眠の改善やうつ対策などに効果的です。ストレスや寝不足などでセロトニンが不足しやすい現代社会ではセロトニンの元になるトリプトファンは欠かすことができません。しかし副作用や過去に事件などもありましたので、あわせてご紹介しております。
トリプトファンの効果はセロトニンを生み出し、精神安定や睡眠の向上などがあります。精神のバランスはストレスや不摂生、そして食事のバランスなどですぐに崩れてしまいますのでトリプトファンを効果的に摂取してセロトニン不足を予防することが大事です。
トリプトファンの効果とは？
体ではどうしても生成することができない成分というのがあって、場合によって摂取を必要としています。その一つにトリプトファンというのがあり、この成分は生成できないからこそ摂取を必要としています。ではこのトリプトファンを摂取することでどのような効果を得られるのでしょうか。トリプトファンで得られる効果として代表的なのが、睡眠障害の改善になります。
トリプトファンが体内に入って脳まで運ばれると、セロトニンを作る原料となってくれます。このセロトニンがメラトニンに変換されることによって、体内時計の調整ができるようになります。
これにより睡眠サイクルを正常にすることができるため睡眠障害の改善に期待ができます。その他にも鎮痛の効果もあったり集中力を高めるなど、脳に関しての効果が期待できるのがこのトリプトファンになります。
トリプトファンの副作用は？
トリプトファンは睡眠障害の解消するためにはとてもオススメできるのですが、ただかなり注意が必要としています。実は副作用があって、通常に飲んでいる場合にはそこまで気にしなくても良いけれども、飲みすぎる場合に副作用が出てしまいます。ではトリプトファンはどのような副作用を持っているのでしょうか。トリプトファンは過剰に摂取するコットによって肝硬変や肝臓機能の障害などを起こしてしまいます。
肝臓に何かしらの影響が出てしまいますので、肝臓の病気をしている人は服用にしないことが一番です。※リスクはさけるべきです。サプリの摂取はすべて自己責任となります。トリプトファンはサプリメントとしても販売されているのですが、サプリメントの中では比較的注意しなければいけない健康食品の一つです。絶対に飲み過ぎをしないようにして、健康に害が出ないようにしていきましょう。
セロトニンと密接な関係
トリプトファンとセロトニンはかなり深い関係になっています。ではこのセロトニンとはどのような成分なのかというと、これは心のバランスを整えるためにかなり必要としている成分です。セロトニンがもし不足してしまいますと、精神のバランスが崩れるようになり、これが精神不安定やうつ病を発症させてしまいます。
セロトニンが不足しないためにも最も大事になってくるのが、トリプトファンを摂取することです。セロトニンはトリプトファンから生成されていますので、トリプトファン自体がかなり不足していると、このセロトニンも不足します。なのでトリプトファンとセトロニンはかなり深い関係になっていて、セロトニンを知るためにはトリプトファンも知らなければいけません。
理想的な摂取量は？
トリプトファンはどんどんと摂取してしまうと、肝硬変になるなどの副作用を持ってしまっています。そのため絶対に知っておかなければいけないのが、このトリプトファンをどのくらい摂取するべきかです。ではトリプトファンの一日の摂取量はどのくらいなのでしょうか。1日6000mg以上摂取してはいけないとしているので、それ以下になることが重要になります。
ただここまでの量を摂取するのは大変ですし、多く飲んだからといってすぐに改善するわけでもありません。まず大事なのが、自分が解決したい症状の度合いはどのくらいなのかになります。睡眠障害でもそうですし、うつ病などでもそうなのですが、その人によって症状の度合いが違ってきてしまいます。その症状にあわせて飲むことが一番としているので、まずは少ない量を試してみて、どうしても効果が無いのなら徐々に増やしていくようにしましょう。ですが、その前にまずは専門医に相談することが先決でしょう。
自分一人の判断は危険なことがありますので、医師に相談することも大切なことです。
どんな食物に含まれているの？
トリプトファンはサプリメントだけではなく、食物にも含まれています。含まれている食物を食べることで、サプリメントに頼ることなく睡眠障害などを改善することも出来ます。ではどの植物にトリプトファンが含まれているのでしょうか。トリプトファンが多く含まれているのは、すじこやひまわりのため、そしてプロセスチーズなどになります。
赤身魚や肉類にも含まれているので、普通に生活しているだけでも実際にこのトリプトファンは摂取できています。ただ睡眠障害そしてうつ病改善となると、食物だけに頼るのはちょっと難しいかもしれません。トリプトファンを摂取したいけど、毎日すじこを食べる訳にはいかないですし、その他の食物も多いけれども、そこまで種類があるわけではありません。このトリプトファンで改善したいとしている場合、不足している時にサプリメントで補うようにしていくことがオススメです。
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うつについて
トリプトファンはうつ病にも効果があるとして服用している方が多くいます。なぜトリプトファンがうつ病に効果があるのかというと、実はこのトリプトファンが不足しているからこそうつ病になる可能性を高めているからです。うつ病は過度のストレスが大きな原因としているのですが、しかし原因はこれだけではありません。セロトニンという成分が不足することで、精神のバランスを崩してしまいそれがうつ病を発症させてしまう原因の一つになります。
このセロトニンはトリプトファンから生成されていますので、元々のトリプトファンがなければセロトニンが不足をしてしまいうつ病になります。なのでうつ病になってしまった場合にはこのトリプトファンを服用するのがオススメです。ただ、このトリプトファンが含まれているサプリメントは絶対に大丈夫と言えません。服用しすぎることで肝臓の病気になりやすくなってしまいますので、副作用が出ないように飲むことが必要です。
むかし事件があった？
睡眠障害を改善できる成分の一つがトリプトファンですが、実はかなり大きな事件を起こしています。ではどのような事件なのかというと、それは死者が38人も出してしまう重大な出来事です。とある会社が遺伝子組換えで作ったトリプトファンがあったのですが、この中に不純物が含まれていました。
この不純物を摂取したことによって免疫異常や代謝系の異常がでてしまうことによって死者を出すほどの事件が出てしまいました。これはしっかりと精製されていなからこそ起きています。今はこの事件があったからこそしっかりと精製をして、作られた商品に不純物などが含まれていないかどうかをしっかりとチェックしています。
なので安心して飲めるのですが、ただし絶対と言い切れるわけではありません。何かしらの異常を感じてしまった場合、すぐに服用をやめるようにして病院に行くようにしましょう。
トリプトファンの効果で睡眠改善！【摂取量と含む食品は？】のまとめ
セロトニンと精神には密接な関係がありますが、頻繁に頭痛や頭重、そして首痛などが起きる場合もセロトニンが不足していることがあります。精神のバランスを崩してしまうと、持ち直すのには時間がかかりますので、少しでも異変を感じたらすぐに対策をしていきましょう。医師に相談するのもおすすめです。あなたがずっと笑顔でいられますように。
