[監修済] 良質な母乳を作るために欠かせない中心的な栄養素である葉酸

葉酸

[監修済] 良質な母乳を作るために欠かせない中心的な栄養素である葉酸

葉酸は健康維持のために欠かせない栄養素の1つです。授乳中の方の母乳に大きな影響を与える葉酸ですが、具体的に母乳とどのような関係があり、どんな摂取が望ましいのでしょうか。

葉酸は母乳を与える時期の方に欠かせない栄養素

人間の体にとって各種栄養素は欠かせないものですが、ビタミンB群の一種である葉酸も他の栄養素と同じように欠かせないものとなっています。葉酸の特徴として赤血球の形成に関わっているという点が挙げられます。血液を多く作るため、また良質な血液を作るためには葉酸も欠かせないものだと言えます。特に母乳を与えている時期の女性にとってもしっかりと摂取をしなければなりません。育児中の女性は母乳を赤ちゃんに与えている時期であり、栄養不足によってやつれたり健康を損ねてしまうこともあります。特に栄養たっぷりの食事をして必要な栄養素を取り入れていかなければなりません。

また育児中の赤ちゃんは母乳を飲んでおり、母乳によってどんどん成長をしています。ですから母乳がしっかりと出ないと赤ちゃんの健康を損ねてしまうことになります。赤ちゃんとお母さんの健康維持のためには栄養素が特により多く必要であり、中でも葉酸は重要なのです。母乳は血液が変化したものですが、血液が多く作られないと母乳もしっかりと出ません。血液を多く作るためには造血ビタミンである葉酸が必要になってくるのです。

母乳以外にも重要な効果がある葉酸

葉酸は母乳を多く作り出すだけではなく、他の健康に関する効果があります。葉酸はタンパク質や核酸を体内で合成する際の補酵素のもととなっています。タンパク質は体作りのために欠かせない栄養素であり、また核酸は新陳代謝や成長のために欠かせない栄養素となっています。どちらも健康維持のために欠かせないものですが、そのためには葉酸も重要になってきます。新陳代謝や成長は毎日体で行われています。そのため葉酸は毎日食事などを通して確実に体内に入れていかなければなりません。葉酸が不足すると新陳代謝が遅れるようになり、また成長ができなくなってしまいます。

葉酸が不足をしていくと体の炎症が起きやすくなってしまいます。炎症が起きやすくなった体に葉酸を補っていくと炎症が起きにくい健康体に変えていくことができます。また葉酸が不足をしていると皮膚や粘膜が弱くなってしまいます。そんな時にも葉酸を補うことで皮膚や粘膜が徐々に強くなっていきます。葉酸は健康にも大きく関わっており、同時に肌の美しさを維持していくためにも欠かせない栄養素だと言えます。

良質な母乳を作るのに欠かせない葉酸が多い食品

母乳を与えている時期にある女性は特に葉酸をたっぷりと摂取したいものですが、基本的には食品から取り入れていくことになります。それが最も基本的なことですし自然なことでもあります。葉酸を多く含んでいる食品としては肉類の中ではレバーが挙げられます。野菜の中では枝豆、モロヘイヤ、ホウレンソウ、アスパラガスがあります。果物の中ではイチゴやライチ、アボカド、マンゴーなどがあります。さらに納豆や卵黄、牛乳にも葉酸は多く含まれています。

葉酸を多く含む食品を積極的に毎日の食事の中に取り入れていくことによってたっぷりの葉酸を摂取していくことができます。葉酸の摂り方としては今日たくさん摂取して明日は摂らないといったことではなく、少量ずつでもいいので毎日食品を通して摂取していくようにすることの方がはるかに大切です。妊娠中では母体の胎児のために葉酸は大切ですが、育児中でも母乳を多く出すために葉酸が大切です。さらに男性にとっても健康維持のために葉酸は大切なのです。誰にとっても葉酸は重要な栄養素です。しっかりと摂るようにしないと不足をしてしまうので、意識的に摂るようにすることが大切です。

良質な母乳を得る葉酸はサプリメントでも摂取できる

母乳を与えている女性には特にたっぷり補給しなければならない葉酸ですが、これは食費から取り入れていくことが大切ですが、それが難しい場合もあります。男性の中では仕事が忙しくて外食がメインとなっている方の場合、葉酸を多く含む食品を選んで食べることができないものです。また葉酸を多く含む食品を多く摂ろうとしようと意識するあまり、献立の内容が偏ってしまう場合もあります。そういったことを避けるために、葉酸の摂取が食品からは難しい方はサプリメントを併用していくと困難なく葉酸の摂取ができるようになります。

サプリメントなら時間をかけずに葉酸の摂取ができるようになります。母乳を与えている時期の方は毎日確実に葉酸を摂取していくことができますし、仕事で忙しい男性でも毎日の摂取が可能になります。どんな方でもサプリメントを併用すれば葉酸の摂取が容易です。しかし基本的には食事からの葉酸の摂取が必要です。ですから葉酸の摂取ができなかった日にはサプリメントで補うというように、食事とサプリメントの併用が最もお勧めです。