[監修済] 美容と健康にいいとされるDHAとEPAの大きな違いについて

DHA

[監修済] 美容と健康にいいとされるDHAとEPAの大きな違いについて

DHAは美容と健康のために欠かせないものです。DHAとEPAはお互いに大きな違いがあります。作用も異なっている者同士ですが、どんな大きな違いがあるのでしょうか。

DHAとEPAの基本的な違いについて

DHAもEPAもどちらも不飽和脂肪酸の一種で美容と健康のためには欠かせないものとして認識されているものですが、同じようなものというイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。不飽和脂肪酸同士でどちらも必須な成分ではありますが、それぞれ違いが見られますし、また作用などもことなっているものなのです。

まずDHAですが、正式名称はドコサヘキサエン酸です。これに対してEPAはエイコサペンタエン酸が正式名称です。名称自体が大きく異なっています。また化学式を比較してみるとこの点も大きく異なっています。DHAでは炭素が22個と二重構造が6個でできていますが、EPAでは炭素が20個と二重結合が5個でできています。微妙に異なっていると言えます。

どちらの成分も摂取した際には、成分が取り入れられる部分が大きく異なります。DHAに関しては脳や網膜に取り入れられていきます。ここで注目したいのは脳に取り入れられる点です。DHAは脳内に含まれていますが、EPAは脳内には含まれていません。そのためEPAはDHAとは違って血液脳関門を通ることができません。またEPAは全身の細胞に取り入れられていきます。

DHAとEPAの作用の違いについて

お互いに似ているように思われるDHAとEPAですが、それぞれ作用が大きく異なっています。自分が持っている疾患について、どちらの成分を多く摂った方がいいのかをまずは理解しなければなりません。その上でどちらを積極的に摂ったらいいのかを判断してください。

DHAについて主な作用として痴呆症があります。脳の活性化や海馬の働きを高めていく効果がありますが、DHAは脳内に多く含まれているからでもあります。脳の働きが衰えてくる高齢の年代では積極的に摂取をしたいものです。またがん抑制や抗炎症、視力改善にも効果が期待できます。これらの疾患で悩んでいる方はEPAではくDHAを選択しなければなりません。

EPAの主な作用として血液降下や動脈硬化予防があります。どちらも血管系に関する疾患ですが、今現在これらの症状を抱えている方は特に意識してEPAを摂取する必要があります。また高脂血症や中性脂肪を下げる効果も期待することができます。ダイエットに関する効果はDHAではなくEPAの方にあると言えます。女性の方でダイエットを成功させたい場合にはEPAを取り入れていくといいでしょう。

成人病に関する効果もDHAとEPAでは違いがある

多くの方が成人病を抱えていると言われています。特に働き盛りの方は外食が多くなりがちで、脂肪の摂取が多いというのが成人病になりやすい理由として挙げられます。こういった生活習慣は改善していくことが大切ですが、それだけではなく効果的にDHAやEPAを毎日の正しい食生活に合わせて摂取するように心がけると成人病の改善に役立たせることができます。それぞれの成分で成人病へのアプローチが大きく異なっています。まずDHAですが、コレステロールを低下させる効果があるとされています。またEPAは中性脂肪を低下させる効果があるとされています。しかしながらどちらもコレステロールや中性脂肪を低下させる効果があるものではあります。しかしより一層高い効果をそれぞれが持っているので、やはり両者の得意な部分は異なっていると言えるでしょう。

成人病の改善のためにはDHAとEPAの両方を摂取することが大切です。どちらか1つを摂取すればいいというわけではありません。DHAを多く含む食品はマグロやブリ、サバなどです。またEPAを多く服う食品はまごろやまいわし、サバなどがあります。どちらも摂取できるような食生活を送っていくことによって成人病を少しずつ改善していくことができます。

DHAとEPAの違いを理解して上手にサプリで補う

DHAもEPAもどちらも作用などが全く異なってはいますが、美容や健康に役立たせることができる点では同じとみていいでしょう。そのためどちらも万遍なく摂取していくようにすることが大切です。どちらかが多くなるといった偏った食生活を改善し、バランスのいい摂り方をしていくことが重要です。

DHAもEPAもどちらも多く含まれている食品は魚です。そのためお互いをバランスよく摂取していくためには魚を中心とした食事をしていくことが大切です。しかし魚ばかりの食生活では飽きてしまいますし、栄養の方よりも生じてしまうことがあります。また外食が多いサラリーマンの方などは魚を多く食べる食事をしていくのは現実的に困難なものです。

自然とDHAとEPAを摂取していくことができるようにするためにサプリメントを併用した生活習慣を身につけてみるといいでしょう。サプリメントならいつでも気軽に口にすることができます。また魚のような独特の臭みなどがないため、魚が苦手な方でも簡単に口に入れることができます。